nogi 2

16.10 16 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy, wpc, hopki 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siady smith 2x10-8 Wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedną nogą [...]

25.10 18 tydzień masy Waga na czczo 115,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle kleik ryżowy wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

30.11 23 tydzień masy Waga na czczo 118,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siad Smith 2x8-6 Wykroki 3x12-8 [...]

te nogi wreszcie równo wyglądają :), ale dziura w srodku (przywodziciel) do zapełnienia, co myślisz? Większość ćwiczeń robiłem jednonóż więc z różnicy 4,5 cm zostało niecałe 2 ale jeszcze trochę pomasuje to może coś Jeszcze zniweluje. No wewnątrze części uda dalej odstają ale też jest na to duży akcent i raczej też trochę poprawione bo udo o uda [...]

[...] ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-8 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

20.1.23 Waga na czczo 119,6kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe kleik ryżowy hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki owsiane wpi, daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Ostatnie nogi przed startem Przewodzenia maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-4 Wykroki Smith 3x12-8 Sklony że sztangą 3x12-8 Żurawie 3x15-12 Wyprosty maszyna 3x25-15 Już w [...]

10.07 Zaczynam 3 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

17.07 4 tydzień masy waga na czczo 110,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe, hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe, owsiane wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x12-6 Skłony [...]

5 tydzień 29.07 Waga na czczo 114kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe kaszka ryżowa daktyle hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

5.8 6 tydzień masy Waga na czczo 114,8 Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem Kawałek ciasta 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna [...]

16.9 Waga na czczo 120,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie [...]

7.10 Waga na czczo 123kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

7.11 20 tydzień masy Waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Niestety dalej bolą stawy jakoś dziwnie że nawet [...]

18.11 21 tydzień masy Waga na czczo 127,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 makaron pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makraron pierś z indyka warzywa 8 twaróg dżem naleśniki Nogi Jakieś kombinacje żeby ćwiczyć bez bólu i wleciała suwnica w [...]

Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu [...]

20.01.2024 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady progresja 4x12-6 Wykroki Smith 4x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie [...]

10.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 122kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Bulgary 3x12-8 Żurawie 5xmax [...]

[...] NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. TO NIE JEST FBW Trening A. 3 x 13 1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi // JAKIE WYPROSTY??? 2. wyciskanie na maszynie - barki // JAKIE MASZYNY??? 3. rozpiętki na maszynie - klatka // JAKIE ROZPIĘTKI??? 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 ROZPIĘTKI A ŚCIĄGANIE TO JEDNO I TO SAMO. ZDECYDUJ SIĘ I ZOSTAW JE NA KONCU, A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ [...]